Voor vandaag heb ik nog wat muziek opgedoken...

Don Rosenbaum - Swimming Into Deep Water

Loudon Wainwright III- Swimming Song

 

Dire Straits -  Twisting by the pool

 

Brian Hyland - Itsy Bitsy Teenie Weenie Yellow Polka Dot Bikini

 

Flip Kowlier - Zwembad

Vandaag een instructievideo:
Hoe bouw je een eenvoudig zwembad in je achtertuin...

In een waterrijk land als Nederland zou iedereen moeten kunnen zwemmen.....De zwemles van Bert Haanstra:

vandaag

Mini en Maxi

met een demonstratie

schoonzwemmen

Het wordt deze week weer warm, dus het is er weer voor!
We zoeken verkoeling door te gaan

ZWEMMEN

Badmeester: 'In ons zwembad zijn drie afdelingen: een met warm water, een met koud water en een zonder water.'

Zwemmer:'Waarom een zonder water?'

Badmeester:'Voor mensen die niet kunnen zwemmen…….'

Een Belg huurt een kano en peddelt het water op. Midden op de plas kiepert zijn kano om. De kano komt niet meer overeind, en de belg komt niet meer boven. Enkele omstanders springen het water in en halen de bewusteloze man naar de kant. Ze beginnen hem te beademen en te reanimeren. De politie komt erbij. 1 van de agenten kijkt in zijn binnenzak. Daar zitten een Belgisch paspoort en drie zwemdiploma's in. Als de Belg bijkomt, vraagt een agent: "Kon je jezelf nou niet redden? Je hebt drie zwemdiploma's!" "Allè," zegt de Belg, "ik wist niet dat die hier ook geldig waren."

Een agent loopt langs de gracht. Opeens ziet hij een man in de gracht spartelen die roept: 'Help, help, ik verdrink.' Zegt de agent: 'Da's maar goed ook: anders kreeg je een prent, want je mag hier niet zwemmen!'

Opa heeft het er maar druk mee.....

Met al die mensen die op Erfpop komen...

En we zingen nog even na over het wandelen van de vierdaagse...

**********

Jasperina de Jong - De Wandelclub

 

Eddy Christiani - Falderie Faldera

 

BennieSolo - Wij lopen de vierdaagse

 

Paul van Schaijik - Vierdaagseeeh!

 

Ronnie Ruysdael - Komkommerbij

En dan is het vandaag de laatste wandeltocht van de vierdaagse met de intocht in Nijmegen.
En een video-impressie van de binnenkomst op  de 'Via-Gladiola' …….

Weer eens enkele

Vandaag  wat tips om de 4-daagse uit te kunnen wandelen. Ze komen voor velen misschien een beetje laat, maar toch handig om te weten, desnoods voor volgend jaar.....

Tips voor de vierdaagse

Enkele adviezen voor het (trainen en) lopen van de 4-daagse

1.	Loop nooit de gehele tocht op dezelfde weghelft. Wegen in Nederland lopen altijd schuin af naar buiten vanwege de waterafvoer. Door van weghelft te wisselen belast je je spieren even zwaar.
2.	Let altijd goed op de weersvoorspellingen. Kleed je niet te warm en ook niet te koud. Hou rekening met het vallen van regen of juist een stralende zon. Neem dus indien nodig een dun regenpak mee of/en een pet en zonnebrandcreme om je hoofd en huid te beschermen.
3.	Zorg er altijd voor dat je voldoende te eten en te drinken bij je hebt. Je eet over het algemeen meer als het wat kouder is. Als het warmer is moet je zeker elk uur even wat drinken. Veel sportdrankjes zorgen voor de juiste energie. Wat eten betreft bevatten bananen, liga-achtige producten ook voor enerrgie. Ik zelf neem ook altijd wat drop mee om het zoutgehalte een beetje hoog te houden en bijvoorbeeld appels. Gebruik geen zouttabletten!!!
4.	Ga nooit te hard lopen om iemand bij te houden of zachter lopen om iemand jou bij te laten houden. In je eigen tempo kom je toch het verst. Je vermoeit alleen je spieren extra als je je gaat aanpassen.
5.	Hou voldoende rust. Ga nooit als een kip zonder kop 40 of 50 km achter elkaar wandelen als dat niet nodig is. De 4daagse is er om te genieten en is niet alleen een prestatie tocht. Ik loop zelf zo'n 2 of 2,5 uur en neem dan een kwartier pauze. Niet langer, want dan koelen je spieren af.
6.	Ga nooit met blote benen in het gras liggen. Je spieren zijn helemaal warm gedraaid. Als je ze in het koude gras houdt, koelen ze te veel af en word je stijf.
7.	Het kan nooit kwaad om voor de pauze die je neemt even je benen te rekken en te strekken. Als je dit doet is het na een kwartier ook een stuk makkelijker starten.
8.	Als je souveniers uitdeelt aan kinderen, let dan ook goed op je medelopers. Elkaar na 150 km voor de voeten lopen is geen pretje.
9.	Houdt de parcoursen en het landschap schoon. Er zijn vuilnisbakken genoeg!
10.	Neem altijd even een goed ontbijt voordat je start. Bijvoorbeeld 2 boterhammen met kaas en een lekkere kop thee met suiker voor goede energie.
11.	Als je niet gewend bent om in een korte broek te lopen, doe dat dan ook niet tijdens de 4daagse. Je vergroot bijvoorbeeld de kans op warmtestuw. (een combinatie van felle zon op benen die geen zonlicht gewend zijn).
12.	Rust bij hoge temparaturen wat vaker en drink veel meer dan normaal.
13.	Als het onweert en bliksemt kun je schuilen in de berm, greppels of andere lage gedeeltes. Ga niet onder een boom staan.
14.	Gebruik niet landschappen, privé-terreinen, tuinen, etc. als een toilet. Er zijn goede voorzieningen in de dorpen en langs de route aanwezig. Vraag anders gewoon even aan iemand of je van het toilet gebruik mag maken.
15.	Smeer voor het wandelen de schurende plaatsen op de voeten in met vaseline en doe er wat voetpoeder op.
16.	Neem een ong. 10 cm. lang stokje in de hand (stukje bezemsteel ofzo) tegen het krijgen van dikke vingers. Klein flesje drinken kan ook.
17	Na afloop eventueel de spieren wat losfietsen en een flinke douche of bad nemen.
18.	Test tijdens de trainingen de schoenen uit. Heb je de juiste schoenen gevonden, ga dan niet meer experimenteren. Kijk eens naar de New Balance wandelschoenen.
19.	Ook de sokken zijn belangrijk. Test in de trainingsfase welke sokken het beste zitten. Neem een paar droge sokken mee voor onderweg. Vooral geen naden aan de binnenkant van de sokken, dit bevoorderd blaren.
20.	Tot slot: de 4daagse loop je niet in je eentje. Het is geen weddenschap. Je hoeft niet als eerste binnen te zijn. Houdt rekening met elkaar!!!

Je moet er niet aan denken om het vier dagen lang te doen....

- ZAKLOPEN-

door

Andre van Duin

Deze week, ter ondersteuning van een groot aantal kenissen en verre verwanten die deze week in Nijmegen de vierdaagse lopen, het thema WANDELEN.  Ook voor wie vorige week de vierdaagse van Apeldoorn liep nog even nagenieten......

…Het aantal deelnemers aan de vierdaagse schijnt achteruit te lopen…

Een muis en een olifant wandelen in de woestijn.De muis, die in de schaduw van de olifant loopt, zegt:‘Als je het warm krijgt, loop ik wel aan de andere kant!'

Oma en jantje zijn aan het wandelen tijdens de avondvierdaagse en er ligt een centje op de grond. Jantje wil het oprapen, maar oma zegt: “Nee, Jantje wat op de grond ligt is vies, dat moet je niet oprapen!” Even later valt oma op de grond en ze vraagt aan Jantje: “Raap me eens even op.” “Nee oma,” zei jantje, “Want u zei net dat wat op de grond ligt is vies.”

In de zomer worden er regelmatig festivals georganiseerd.....

Opa heeft het er niet zo op...

Une Tour de musique...

*******

Frédo Gardoni - Le maillot jaune

Ted De Braak - Jan, Je Was Geweldig

 

Perchicot - Sur l'vélo

(Chanson célébrant le tour de France)

George Dare - Tour de France